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Covid19
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Gérer son activité physique pendant le confinement

Nous vivons une période exceptionnelle et compliquée. Le confinement a modifié considérablement notre activité physique et engendre une grande sédentarité. Beaucoup d’entre vous ont su s’adapter en mettant en place des routines d’entraînement à domicile, bravo, il faut continuer.

Avant toute chose, posons nous quelques questions :

(Les réponses apporter sont extraites des recommandations du club des cardiologues du sport)

Est ce que je peux pratiquer une activité physique sans danger?

Si vous avez des symptômes du Covid19 et  de la fièvre, ils faut s’interdire toute activité physique pendant une période de 14 jours après la disparition de la fièvre.

La majorité des personnes ne sont pas dans ce cas là, alors l’activité physique peut être pratiquée sans danger en respectant quelques conseils.

Quelles sont les recommandations en activité physique durant cette période?

Cardio training versus musculation!

Les deux, en respectant 2 choses pour ces activités :

  • des séances qui ne durent pas plus d’une heure
  • Limitez l’effort maximal à 80% de votre fréquence cardiaque maximale

Vous pouvez réaliser jusqu’à deux séances par jour, une le matin et une l’après midi. l’activité physique doit être adaptée à votre condition physique, à vos douleurs, à vos sensations du jour. Beaucoup de contenu circulent sur les réseaux sociaux, choisissez les cours qui correspondent à votre niveau.

Les activités cardio : tapis de marche/course, vélo d’appartement, elliptique, rameur, marche active et course à pied dans le respect des règles de confinement.

Les activités de renforcement/musculation : Avec un tapis, une chaise, bouteille d’eau , élastiques, beaucoup d’exercices existent. Choisissez 4 à 8 exercices pour travailler l’ensemble du corps, 6 à 15 répétitions selon votre niveau, 3 à 5 séries …

Pour les exercices de renforcement, n’hésitez pas à nous solliciter, nous pouvons vous construire une séance adaptée à vos besoins, variée et réalisable avec le matériel que vous avez à disposition.

Pensez aussi aux activités de stretching et d’étirements. Souvent négligez, en cette période de confinement, prenez le temps de vous étirer, sans douleurs, pour maintenir une amplitude articulaire et libérer les tensions.

Si besoin contactez moi: 06 61 18 08 07 / 09 54 46 80 12 ou par mail à l’adresse suivante : contact@emmanuelbain.fr